Test TOC de amores

Bullying, la violencia del siglo XXI

Almudena Lebrero 5 comments

Bullying. La violencia del siglo XXI

Hasta la actualidad se han dado muchas definiciones para lo que significa el concepto de víctima y que difieren mucho entre sí dependiendo del momento histórico en el que se encuentre y la cultura que lo conceptualice. A mi parecer pienso que se deberían reunir todas estas definiciones en una única conceptualización de lo que significa realmente ser víctima de algo o alguien, para facilitar que una persona que se pueda sentir identificada como tal, no tenga porqué cumplir premisas que se hayan quedado anticuadas o la necesidad de conocer un lenguaje técnico para comprender lo que le está sucediendo. Por lo que a continuación expongo la definición de víctima que considero más acorde a la actualidad que estamos viviendo:

Una víctima es aquella persona o colectivo que ha sido dañada o agredida por la acción u omisión de otra persona o colectivo, ya sea por un daño físico, psicológico y/o social, por un hecho real o imaginario. Y que conlleva a la persona a un sentimiento de vulnerabilidad e indefesión frente a la situación que le está aconteciendo, pudiéndole no solo atormentar en el transcurso de dicha situación, sino también provocar secuelas psicológicas posteriores a dicho acto y que pueden llegar a ser incluso permanentes en la vida de la persona a menos que sean tratadas en terapia por un profesional.

A esto cabe añadir que cualquier persona puede llegar a ser víctima y no es necesario para ello tener una “personalidad blanda” o falta de autoestima, como en muchas ocasiones nos intentan inculcar los estigmas de la sociedad sobre las víctimas y contra los que deberíamos luchar, para romper de una vez por todas todas estos estereotipos falsos por los que somos bombardeados constantemente a lo largo de nuestra vida.

Actualmente se ha demostrado que los índices de víctimas por acoso escolar o bullying se han disparado en los últimos años, especialmente con el nacimiento de las nuevas tecnologías y con ello el surgimiento de las redes sociales. Desde las cuales se pueden conseguir muchísimas cosas como conseguir que estén conectadas al instante dos personas que se encuentran distanciadas o promover las redes de trabajo y con ello facilitar la cooperación para trabajos en equipo.

El problema es que con el nacimiento de estas redes sociales también ha surgido la posibilidad de dar un mal uso de dichas redes sociales, por medio de opinar, juzgar, criticar o insultar a otras personas desde el anonimato o un perfil tras el que escudarse de sus actos. Esta es una problemática en auge hoy en día en el ámbito escolar ya que permite al agresor meterse con la persona agredida desde una “dimensión” en la que normalmente no se encuentra presente ningún adulto, como padres o el profesor de la escuela que puedan frenarla. Y además la agresión sigue siendo de forma pública para el resto de compañeros del aula que forman parte de esa red social, por lo que se sigue viendo reforzada la conducta agresora por la atención de sus compañeros.

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Es importante destacar que la situación del bullying es una problemática complicada, porque el niño agredido tiende a pensar que ningún adulto puede ayudarle en esto y que incluso si algún adulto le intentase ayudarle podría llevarle a sufrir represalias mayores por parte del agresor. Este es el punto de origen desde el que debe partir cualquier adulto que sea consciente de que se esté cometiendo acoso escolar o que tenga dudas sobre si puede estar sucediendo. Porque es muy importante que se le exprese al niño que no habrá ninguna consecuencia negativa para él porque intervenga un adulto y darle la confianza suficiente como para que pueda contar lo que le está pasando, para que el adulto pueda tomar decisiones a partir de ahí y frenar esta situación lo antes posible.

Además hay que decir que la adolescencia es un período de riesgo para el acoso escolar, porque es una etapa de la vida en el que suceden muchos cambios físicos bruscos y a la vez un período en el que el adolescente intenta probar diferentes roles hasta encontrar el que más se adecúe a la concepción que tiene él/ella de sí mismo y la concepción que tiene sobre lo que cree que piensan los demás de él/ella. Si a esto le sumamos la realidad sujeta a constantes cambios en la que vivimos, los patrones de belleza que promueve la sociedad, los estereotipos de la sociedad que existen contra los adolescentes y la importancia que tienen para los adolescentes lo que puedan pensar o decir los demás adolescentes de él/ella. Cobra gran importancia en el desarrollo adecuado de la persona todas las conductas agresivas que van dirigidas hacia él/ella en especial si son producidas por sus semejantes. Por lo que es un período en el que el adulto también debe estar atento por si se presenta algún cambio en la conducta del adolescente que pueda señalar que está siendo víctima de acoso escolar.

Para identificar si un niño puede estar sufriendo acoso escolar, es importante que algún adulto de su entorno observe posibles indicios en el niño, que puedan ayudarle a identificar si el niño puede estar sufriendo bullying por algún compañero y que tenga claro que el bullying no es necesario que suceda exclusivamente en el ámbito escolar, sino que también puede ocurrir en clases extraescolares o cuando queda en la calle con sus amigos. Algunos de estos indicios son: si ha sufrido alteraciones en el sueño, como por ejemplo dormir menos o sufrir pesadillas de forma recurrente, alteraciones en la alimentación, si siente una alta inseguridad en las interacciones con el resto de compañeros, si se encuentra ansioso sin explicación alguna, si suele estar aislado del resto de compañeros y prefiere jugar en solitario, si tiene pocos amigos, si presenta una baja autoestima, si se encuentra más irritable en situaciones que puedan resultarle angustiantes, si tiene miedo y altos niveles de ansiedad cada vez que llega la hora de ir al colegio o si ha sufrido un deterioro en su rendimiento escolar.

También existen una serie de cuentos infantiles que están enfocados para niños, padres y educadores, como por ejemplo “El jardín de los abrazos” de José Antonio Luengo Colección Senticuentos, con el objetivo de prevenir el acoso escolar y los cuales son muy útiles para que el niño identifique las emociones que le genera esta situación y sea capaz de expresarlas en un lugar seguro, acompañados por sus padres o algún adulto de confianza para el niño y el cual pueda tomar conciencia de lo que cuenta su hijo y poder actuar lo antes posible.

Siempre que se tenga la duda sobre si algún niño de nuestro entorno pueda estar sufriendo bullying lo mejor es ponerlo en manos de algún psicólogo especializado, para que pueda evaluar la situación y los posibles daños psicológicos que haya podido sufrir. Para después poderles poner remedio y erradicar el sufrimiento que está pasando el niño, por medio de un tratamiento terapéutico en el que además de resolver estos conflictos, se le enseñan las herramientas para lidiar con situaciones similares que le puedan generar angustia o malestar en el futuro.

 

Javier Rodríguez

Becario de Psicología en Prácticas.

Universidad Comillas

Cerebro, Terapia y Mindfulness

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Cerebro, Terapia y Mindfulness (Gema Cortés)

El modo en que percibimos, registramos, interpretamos y sentimos la realidad es un milagro que a veces puede convertirse en una pesadilla.

A través de nuestros sentidos llega a nosotros el mundo. Es en el Tálamo, una zona del sistema límbico (el cerebro emocional) donde se mezclan todas esas sensaciones, integrándose para dar un sentido a nuestra historia autobiográfica, a nuestra línea de vida (la cual en las primeras sesiones, los psicólogos, nos encargamos de explorarla para evaluar si esa historia está interrelacioada de forma coherente o sin embargo se encuentra fragmentada causando dolor).

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El tálamo sería como el cocinero del cerebro, y desde ahí todo ese guiso de información se bifurca en dos caminos cerebrales:

Uno de ellos va de arriba abajo y otro toma la dirección de abajo arriba, estos caminos dan lugar a diferentes estrategias psicoterapeúticas:

  • El camino de bajada es el que se dirige a la Amígdala que funciona como el detector de humos, es un camino muy rápido e inconsciente y está al servicio de la supervivencia. Se pone en marcha junto al hipocampo que relaciona la información nueva con la información pasada. Y desencadena una respuesta compleja hormonal donde se segregan sobretodo cortisol y adrenalina, estas hormonas son las encargadas de ponernos en movimiento para salvar el pellejo de los posibles peligros de la vida.

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Eres Celíaco: El diagnóstico

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Eres Celíaco: el diagnóstico…

(María José Gallego)

Estás en la consulta del médico y acabas de escuchar “eres celíaca”… En un primer instante la única emoción que invade todo tu cuerpo es SORPRESA: “¡¿celíaca?!”. Al fondo oyes como el médico te dice que el tratamiento es una dieta sin gluten de por vida, que el gluten es una proteína que se encuentra en algunos cereales…celiaquia celiaco sintomas Globaltya Psicólogos Alcorcon

Como en cualquier enfermedad crónica, el diagnóstico de celiaquía genera un gran impacto emocional en la vida de la persona, al conllevar un fuerte cambio en su vida cotidiana.”

La celiaquía es una enfermedad autoinmune causada por la ingesta de gluten en personas predispuestas genéticamente. Esta ingesta provoca un daño en las vellosidades del intestino delgado, que se encargan de absorber los nutrientes. Esto hace que la celiaquía se presente con síntomas muy diversos. Los síntomas más conocidos son los digestivos, que se suelen dar en los niños, tales como distensión abdominal, diarreas, crecimiento por debajo de la media, vómitos y náuseas, anemia ferropénica, aftas bucales, manifestaciones cutáneas, apatía, irritabilidad e hiperactividad. Sin embargo, en adultos los síntomas más usuales son los extradigestivos, tales como manifestaciones cutáneas (psoriasis, dermatitis herpetiforme, eczemas), manifestaciones neurológicas (migrañas, ataxia por gluten, ataxia cerebelosa), manifestaciones óseas y articulares (osteoporosis, fibromialgia), hipotiroidismo, anemia, ansiedad, abortos de repetición, infertilidad, etc.

Y es en este momento cuando todo empieza a cobrar un sentido. Todos los síntomas dispersos que llevas sufriendo tanto tiempo, de repente, se entrelazan y conforman una figura reconocible. ¡ALIVIO! Ya puedes despedirte de esa vocecilla que te decía que te quejabas por todo, que te estabas volviendo una hipocondríaca, que eras débil por estar siempre con molestias y enferma, que te inducía a pensar “y si me está pasando algo realmente malo y nadie me hace caso”.

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Final de las vacaciones…¿Crisis de pareja?

Almudena Lebrero No Comments
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El final de las vacaciones… Comienzo de una crisis de pareja? (Raquel Gálvez)

 

La llegada del verano es sinónimo de felicidad para la mayoría, por muchos aspectos: desconectar del trabajo, tener tiempo para uno mismo, la familia o la pareja, viajar, etc. Sin embargo, no es raro ver parejas que vuelven de sus vacaciones sintiéndose completamente desconectados el uno del otro, como si ya no se reconocieran, o no fueran los mismos. Puede que aún se quieran mucho, pero no encuentran la forma de volver a sentirse “pareja”. Esto no es algo que ocurra en un día, sino que poco a poco se va formando, casi sin darnos cuenta, este malestar y desconexión, y permitimos que siga creciendo hasta llegar a preguntarnos quién es la persona que duerme a nuestro lado, y a dónde ha ido la relación que teníamos al principio.
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Las Terapias de la Libertad

Almudena Lebrero No Comments

Mindfulness y Terapia de Aceptación y Compromiso, las terapias de la libertad

Las llamo las terapias de la libertad, porque es desde estos enfoques que ayudo a mis pacientes a romper los grilletes de las cadenas que los tienen esclavos al sufrimiento.

La terapia de Aceptación y compromiso (ACT) y reducción de estrés basado en Mindfulness MBSR, pertenecen a las terapias de tercera generación, las cuales dejan atrás el concepto de cambio de contenido de pensamientos y emociones, para apostar por los conceptos de relación, función, observación y aceptación.

Los psicólogos, por fin agachamos las orejas y reconocimos que en muchos casos no vale con querer cambiar un pensamiento para que la magia se dé y el pensamiento desaparezca, y mucho menos una emoción, de hecho, muchas veces cuanto más deseamos un cambio, más dificultades tenemos para que ese cambio se dé. Si ahora mismo le invito a que NO piense en un oso rosa, inevitablemente se pillará pensando en un oso rosa. El cerebro no procesa el NO, por lo tanto, no querer tener o vivir algo, te pone en relación con ese algo ansiosamente evitado, haciéndolo de esta manera cada vez más grande y temeroso para usted. Por todo esto aparecieron y siguen apareciendo terapias que ponen la tilde en la calidad de la relación que las personas establecemos con aquello que nos hace daño.

Descubrí esta corriente cuando me di mis primeros cabezazos con las herramientas que me habían enseñado en la facultad. De repente la biblia de la psicología no funcionaba para todas las patologías mentales del mundo real.

Devoré manuales sobre estas corriente e hice un curso de MBSR, donde descubrí el alcance de la meditación y el yoga para mejorar la relación que las personas establecen consigo mismos.

 

En teoría, no hay diferencia entre la teoría y la práctica.

En la práctica, la diferencia es abismal.

Dean Fixsen

 

  • ¿CÓMO FUNCIONAN ESTOS ENFOQUES?

Para entenderlo de manera rápida puede observar el pentágono de la imagen siguiente. Cada uno de los lados se corresponde a un “problema” que la persona trae a terapia y en azul aparece anexo el paradigma de solución que ofrecen este tipo de terapias y enfoques:

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Mis terapias se sustenta en los pilares de este pentágono. A medida que avanza el proceso, se va consolidando y fortaleciendo en el mundo de la persona la estructura azul de estos 5 lados.

 

De manera sucinta explicaré cada uno de los 5 puntos para que el lector pueda hacerse una idea del alcance de la terapia que nutre mi quehacer profesional:

 

  • 1-PREDOMINIO DEL PASADO/FUTURO VS CONTACTO MOMENTO PRESENTE

“Ayer es historia, mañana es un misterio, pero el hoy es un regalo. Por ello lo llaman presente”.

Ooway to po.

Si algo es común al sufrimiento es que aunque se expresa y se siente en el presente, es desencadenado, con frecuencia, por los pensamientos anclados al pasado, bien sea por anhelo o culpa, y al futuro en la mayoría de las veces por miedo.

Conectar con el momento presente es fundamental en el marco de referencia desde el que trabajo; ACT, Mindfulness y Yoga coinciden en entrenar a la persona a enfocarse en el Aquí y en el Ahora. La única dimensión temporal en la que podemos vivir. Esto no es tarea sencilla, y requiere de ciertas actitudes difíciles de cultivar, pero de un gran beneficio para la salud mental de las personas.

 

  • 2-IDENTIFICACIÓN CON PENSAMIENTOS Y EMOCIONES VS NO IDENTIFICACIÓN CON EL LENGUAJE Y/O ESTADOS EMOCIONALES

Te identificas con Clark ken cuando en realidad eres Super Man o Super Woman

Anónimo

 

Desde pequeños se nos ha enseñado a identificarnos con los pensamientos y las emociones que vivimos. Esto no supone un problema cuando somos guapos, listos, exitosos y no erramos nunca jamás; entonces concluimos “soy perfecto/a y estupendo/a” “para qué quiero más”. Sin embargo, más allá de la broma, es de sabiduría popular que la perfección no existe y que todo ser humano se encuentra no con una, sino con varias limitaciones a lo largo de su vida. Cuando nos identificamos con esas limitaciones a través de los pensamientos estamos dejando que las conversaciones que establecemos con nosotros mismos nos devoren.

Aprender que somos mucho más que un pensamiento, y que un pensamiento no es una hecho, nos ayuda a ser libres de las cadenas del lenguaje.

Darnos cuenta que las emociones son transitorias y que por tanto no somos tristes por estar tristes como tampoco somos alegres por sentir alegría; Las personas estamos a veces tristes, a veces alegres, sentimos cosas agradables a veces desagradables, no hay emoción que le defina como bueno/a o malo/a, adaptado/a o desadaptado/o. Todo esto parece de sentido común, pero con frecuencia resulta ser el menos común de los sentidos.

 

  • 3-APEGO AL YO NARRADO VS YO OBSERVADOR Y ABIERTO A LA EXPERIENCIA NO CONDICIONADA

Si tratas a una persona como lo que es, seguirá siendo lo que es. Pero si la tratas como si ya fuera lo que puede ser, sin lugar a dudas, se convertirá en lo que puede llegar ser.

Johann Wolfgang Von Goethe

Derivado del punto 2 surge el 3, este apartado de la terapia viene a decir que lo que entendemos por nuestra vida es al fin y al cabo el cuento que nos hemos narrado, sólo que algunos en vez de un cuento, se han contamos varias pesadillas. Nos identificamos con esas pesadillas y entonces aparece el sufrimiento. Parte de la terapia está encaminada a comprender esa historia, validarla y analizarla, pero el proceso terapéutico también tiene que valer para darse cuenta que no ES lo que se suele decir que ES. Recuerde, sin lugar a dudas, usted es mucho más que una definición. Tatúese en su memoria, que en la medida en que se identifica con una pesadilla, se limita la vida. Para que lo puedas ver con mayor claridad le propongo analizar un ejemplo sobre una paciente:

 

M: “Tengo 45 años, soy una fracasada, sobretodo en lo que respecta al amor, hay algo mal en mi que hace que los hombres se aparten y me vean como de usar y tirar. Soy un juguete del que todos se aburren, hasta yo me aburro de mi misma, ojalá me pudiese cambiar”.

 

M se identifica con la pesadilla que se ha ido contando a lo largo de los años. Su discurso está plagado de “soy algo malo”. Sus experiencias han sido duras y le han llevado a identificarse con un concepto de sí misma negativo que la deja en un rol definido y proyectado al futuro de manera negativa. ¡Enhorabuena, usted también se ha dado cuenta!. Hasta que M siga identificándose con este discurso, M seguirá frecuentando el sendero del fracaso.

 

Aprender a observar sin juzgar las experiencias, nos ayuda a vivirlas como nuevas oportunidades para crecer y aprender, exprimirlas constructivamente sin que el pasado haga de las suyas, junto a su arma de destrucción masiva, el velo de la inconsciencia.

El punto 1, 2 y 3 son claves en Mindfulness y en la terapia de Aceptación y Compromiso, no obstante, es en las sesiones individuales y grupales de meditación que desarrollo en Globaltya donde se persiguen de manera específica los objetivos anteriores. Las sesiones representan el gimnasio para desarrollar los músculos del cerebro que tonifican los conceptos explicados.

 

  • 4-EVITACIÓN EXPERIENCIAL VS ACEPTACIÓN Y DIRECCIÓN EN FUNCIÓN DE VALORES

Lo paradójico es que cuando me acepto tal y como soy, es precisamente cuando puedo cambiar

Carl R. Rogers

Tendemos a evitar lo que nos hace sufrir, pero nada nos hace sufrir tanto como nuestros propios pensamientos y emociones, por lo que nos afanamos cuidadosamente al objetivo de huir de las situaciones en las que éstos aparecen, haciéndonos daño. Esto sería muy loable, si no fuese porque el cerebro no tiene filtro y muchas veces debido a este sistema, también nos aleja de las cosas que son importantes para nosotros.

Un ejemplo sencillo y claro es el del estudiante que quiere aprobar un examen por encima de todo, cada vez que se pone a estudiar se enfrenta a los pensamientos que reflejan el miedo a fracasar, a no ser capaz de poder con la asignatura. Debido a ello, posterga el estudio, distrayéndose con actividades que le impiden pensar en el examen, lo cual le lleva a suspender. La evitación experiencial ha ganado al estudiante y aparecerá en lo sucesivo cuando el pensamiento le haga daño de nuevo, volviendo al inicio de este ciclo que le aleja de sus propósitos.

 

El miedo al miedo le lleva a evitar vivir. ¿Cuántas veces ha preferido en algún momento de su vida aplazar su turno en el mundo para dormir un largo tiempo hasta que la tormenta hubiese pasado?.

La terapia debe ayudarle a aprender el gozo que supone vivir. Esto es fácil cuando ha aprendido a no identificarse con los pensamientos. Si no es lo que le dice el pensamiento que es, ni tampoco lo que siente a través de la emoción, lo que queda en usted es la conciencia de si mismo y sus valores, y si sabe cuáles son, solo le queda vivir y realizarte en base a ellos.

Recuerde: el dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional, aprender la diferencia es objetivo del contexto terapéutico.

 

  • 5-FALTA DE SENTIDO EN LA VIDA VS DIRECCIÓN BASADA EN VALORES IMPORTANTES PARA LA PERSONA

Si no sabes a dónde vas, cualquier camino te sirve

Lewis Carroll

Derivado también del enfoque de la Entrevista Motivacional, es imprescindible que la persona se encuentre con las cosas que valora como importantes y motivan en su vida.

Cada persona entiende el amor, la familia, la amistad, el trabajo, la naturaleza, las artes y un largo etc, de una manera diferente. Ahí es dónde nace la magia de la vida; usted es especial y el prisma de valor que aporta a las cosas que le importan le hacen único/a. Conectar a la persona con esto hace que pueda vislumbrar direcciones, direcciones valiosas para la aventura que es la vida.

 

Espero que el lector se pueda hacer una ligera idea de estos enfoques, quedo a su disposición si se le plantease cualquier duda sobre lo explicado.

 

Por último me gustaría recordarle que la vida puso en su ADN la capacidad de mejorar. Difícil es una palabra con la que nos identificamos y aferramos para no intentar lo posible.

 

¿Te atreves a intentarlo?.

 

Gema Cortés.

Psicóloga Sanitaria en Globaltya Psicólogos

 

 

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